Проживание в пансионате
по госпрограмме

10 правил хорошего зрения

24/06/2022
С помощью органов зрения человек получает наибольшую часть информации об окружающем нас мире. Именно поэтому сохранение хорошего зрения является важной задачей для благоприятной и активной жизни пожилого человека.  Соблюдайте простые правила и это поможет сохранить хорошее зрение на долгие годы.

У большинства людей начинают появляться проблемы со зрением в возрасте от 40 до 50 лет. Плохое зрение на близких расстояниях (дальнозоркость) является одной из наиболее распространенных проблем со зрением у людей в возрасте от 40 лет. И эти изменение могут прогрессировать со временем. Сохранение хорошего зрения на долгие годы, на самом деле, задача не простая. К своему зрению необходимо относится очень ответственно и регулярно уделять внимание этому органу чувств. Ведь потеря остроты зрения значительно ухудшает качество жизни человека.

Какие факторы влияют на зрения?

  • Наследственность. Предрасположенность к плохому зрению может передаваться из поколения в поколение.
  • Хронические заболевания. Сопутствующие заболевания зачастую оказывают негативное влияние на органы зрения.
  • Слишком высокая нагрузка на глаза. Длительная и беспрерывная работа за компьютером или другими гаджетами (в том числе и просмотр телевизора), работа с мелкими деталями (вязание, шитье), также негативно сказывается на зрение.
  • Возрастные изменения органов зрения. К сожалению, очень часто с возрастом зрение меняется в худшую сторону.

Но все это, лишь факторы, которые могут поспособствовать ухудшению качества зрения. И если уделять должное внимание и постоянно прикладывать усилия для сохранности остроты зрения, даже наличие этих негативных факторов, не сможет помешать вам сохранить хорошее зрение. И для этого необходимо соблюдать некоторые правила.

Питание для хорошего зрения

Регулярно употребляйте продукты полезные для зрения. Хотя это может показаться банальным, но это так. Морковь и черника богаты витамином А, важным питательным веществом для зрения. Тем не менее витамин А не единственный витамин, который способствует здоровой функции глаз. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, витамином Е, медью и цинком. Поэтому чаще ешьте такие продукты, как:

  • яйца
  • бобы
  • орехи
  • зеленые овощи
  • цитрусовые
  • Рыба также отлично подходит для ваших глаз. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые укрепляет клеточные мембраны, в том числе и в ваших глазах. Поэтому ешьте рыбу хотя бы два раза в неделю.

Не увлекайтесь мучным, сладким, всевозможными колбасами и копченостями. А также следует исключить фастфуд и еду с такими химическими компонентами как трансгенные жиры, заменители сахара, усилители вкуса и другими химическими добавками. Все эти неполезные продукты негативно сказывается не только на органах зрения, но и на здоровье организма в целом.

Давайте отдых своим глазам

Когда вы долгое время напрягаете глаза за компьютером или чтением (особенно при тусклом свете), а также работая с мелкими деталями, это очень напрягает ваши глаза и этот фактор негативно сказывается на зрении. Поэтому давайте глазам отдыхать от излишнего перенапряжения.

  1. Обычное закрытие глаз будет очень полезным. Закрыть глаза всего на несколько минут поможет снять напряжение. Вы можете делать это один раз в час или чаще. Как бы просто это ни звучало, это упражнение поможет защитить ваши глаза от перенапряжения и усталости.
  2. Делайте небольшой перерыв примерно раз в 20 минут. Отведите взгляд и посмотрите на какой-нибудь объект на расстоянии, в течение 20 секунд.
  3. Сделайте паузу и быстро поморгайте. Это хорошо увлажняет и расслабляет глаза.

Создайте благоприятную для глаз обстановку

Если ваши глаза устают за компьютером, попробуйте отрегулировать свет. Иногда блики или резкое освещение могут увеличить напряжение глаз.
Если вы любите читать, вязать или шить, то обязательно настройте комфортное для глаз освещение. Свет не должен быть как слишком ярким, так и слишком тусклым.
Сухой воздух тоже способствует напряжению глаз, так как забирает влагу с поверхности глаза. Чаще проветривайте помещение, а также для этих целей можно приобрести увлажнитель воздуха. Еще можно пользоваться каплями, предотвращающими «синдром сухого глаза». Обратитесь к офтальмологу для того, чтобы он назначил вам подходящие капли.

Делайте упражнение для глаз

Есть множества упражнений для глаз и их легко найти на просторах интернета. Но вот несколько эффективных и простых упражнений, которые не займут много времени, но хорошо скажутся на здоровье глаз.

  • Рисуйте восьмерку глазами. Повторите это упражнение 10 раз.
  • Фокусируйтесь на ближних и дальних объектах. В течение 2 минут останавливайте взгляд на предмете, который находится на близком расстоянии. Затем переведите взгляд на предмет, который находится подальше, а затем на самый дальний.
  • Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко раскройте глаза. Повторять упражнение 10 раз
  • Закройте глаза и сделайте массаж век кончиками пальцев. Это упражнение очень расслабляет глаза
  • Сделайте несколько круговых движений глазами по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делать упражнение в течение минуты.

Это не весь перечень полезных упражнений, но регулярное выполнение хотя бы таких упражнений, не займет много времени, но значительно снимет напряжение и усталость ваших глаз.

Какое расстояние до телевизора можно считать безопасным?

Телевизор, ноутбуки, мониторы, экран телефона, должны находиться на безопасном расстоянии от глаз. Нужно всегда придерживаться этого правила. Это нужно делать для того, чтобы свет от этих приборов не попадал прямо в глаза, и не наносил им вред. Телефон лучше держать на расстоянии не менее 30 см. А монитор и телевизор должны находится на расстоянии не менее 50 см от глаз. 

Зашита глаз в повседневной жизни

Наши глаза очень подвержены негативному воздействию окружающей среды. Поэтому, чтобы сохранить качество зрения, необходимо подумать о защите своих глаз от вредного воздействия.Если вы ходите в бассейн, то обязательно используйте очки для плавания. Они защитят ваши глаза от хлора, ведь это химическое вещество, раздражает и может вызвать воспаление глаз.

Ультрафиолетовое излучение солнца может повредить роговицу, хрусталик или другие части глаза. В период яркого солнца, обязательно носите солнцезащитные очки, когда выходите на улицу. Выбирая солнцезащитные очки, выбирайте УФ-защиту, которая блокирует до 100% лучей. Носите большую шляпу или кепку вместе с солнцезащитными очками. Головные уборы блокирует около 50% ультрафиолетового излучения.

Сон и спорт полезны для зрения

Физическая активность и упражнения не менее двадцати минут в день полезны для всего тела, включая глаза. Улучшение кровообращения полезно для мелких кровеносных сосудов в глазах, поскольку оно удаляет вредные вещества, которые могли там отложится. Упражнения не должны быть интенсивными. Например, быстрой ходьбы или легкой гимнастики будет вполне достаточно.

Здоровый сон тоже важен для глаз, потому что каждый раз, когда мы спим, мы даем отдых глазам. Заметьте, если у вас была бессонная ночь, на утро появляются темные круги под глазами. Это потому, что недостаток сна вызывает напряжение глаз. Сон дает нашим глазам полноценный отдых и восстановление.

Вредные привычки и зрение

Курение может увеличить шансы развития катаракты и вызвать возрастную дегенерацию желтого пятна, что приводит к помутнению зрения или к слепоте. А злоупотребление алкоголем может привести к заболеваниям роговицы и сетчатки глаза. Отказ от вредных привычек благоприятно повлияет не только на зрение, но и на весь организм.

Уже по инерции, когда есть дискомфорт или раздражение в глазах мы начинаем их тереть. Лучше избегать эту привычку. Особенно, если в глаза попал какой-либо посторонний объект. Ведь когда мы трем глаза, есть вероятность, что этот посторонний объект войдет в мягкие ткани и еще больше травмирует глаз. Вместо этого лучше промыть глаз чистой водой, и тогда он просто вымоется из глаза.

Кроме того, всякий раз, когда глаза протираются руками, микробы, присутствующие на наших пальцах, переносятся в глаза, тем самым увеличивая вероятность их заражения. Но если у вас просто зачесался глаз, то обязательно обеспечьте чистоту рук, перед их контактом с глазами.

Профилактика болезней зрения

Офтальмолог (окулист) — это врач, который специализируются на здоровье глаз, включая тестирование зрения, диагностику проблем и назначение лечения. Посещение офтальмолога обязательная процедура, которую человек должен проходить, если хочет сохранить здоровье глаз. Посещать врача нужно один раз в год. Стандартный осмотр включает:

  • Проверку остроты зрения;
  • Осмотр структуры глаза;
  • Исследование глазного дна;
  • Измерение внутриглазного давления.

Зрение меняется со временем, и очки, которые когда-то были подходящими, теперь могут навредить вашим глазам. Поэтому после проверки зрения врач может выписать рецепт для очков (если это необходимо). И обязательно запишитесь на прием к своему офтальмологу, если у вас есть какие-либо внезапные изменения зрения, такие как:

  • Двоение в глазах
  • Избыточное слезотечение и боль
  • Внезапные вспышки света
  • Покраснения глаз
  • Помутнение зрения

Большинство людей пренебрегают визитами к офтальмологу, пока у них не возникнут проблемы со зрением. Но лучше предотвратить возможные проблемы, ведь стандартный осмотр глаз может помочь диагностировать проблемы до того, как они станут серьезными. И большинство дефектов зрения могут быть исправлены при раннем обнаружении.

Соблюдайте простые правила и это поможет сохранить хорошее зрение на долгие годы.


Абонемент «Оптимальный»
Проживание в пансионатах сети «Опека» на максимально выгодных условиях