Правила спорта для пожилых людей

10/03/2020
Спорт призван продлевать жизнь, поправлять здоровье, поднимать настроение и находить новые знакомства. Правильные физические нагрузки улучшают работу сердца, снижают вес, увеличивают кровоснабжение всех внутренних органов, способствуют увеличению мозговой активности и помогают справляться с депрессией.  

Но у спорта, как и у всего, есть грань, переходить которую нельзя. Что нужно знать, для того чтобы без страха и с максимальной пользой заниматься спортом в любом возрасте? Попробуем разобраться в особенностях спортивных тренировок для старшего поколения.


Физические особенности возрастных спортсменов:

С возрастом наше тело меняется. У каждого пожилого человека есть определенный багаж заболеваний и физических особенностей влияющий не только на возможность заниматься спортом, но и на образ жизни в целом. Но есть изменения, которые встречаются у всех людей после 60 лет. Хотим мы этого или нет, но с возрастом метаболизм замедляется, гормональный фон меняется.

Изменения в организме человека после 60 лет:

  • снижение мышечного тонуса;
  • появление лишнего веса;
  • уменьшение подвижности суставов;
  • повышенная хрупкость костей;
  • снижение скорости реакции и т.д.

Все это не повод отказываться от физических нагрузок и занятий спортом. Наоборот, следует всеми силами стараться замедлить процессы старения организма, призвав на помощь «правильный» спорт.


Идеальные виды спорта для пожилых людей

Скандинавская ходьба – относительно новый вид спорта, получивший особую любовь среди пожилых людей в России. Правильно ходить со специальными палками можно, как в одиночку, так и в коллективе. Этот вид спорта не требует особых вложений, подготовки и специальных условий для занятий.

Плавание - снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, способствует снижению веса, тренирует мышцы, подтягивает кожу, развивает ЦНС.

Йога и ЛФК – тренируют мышцы, делают суставы и позвоночник подвижными, улучшают кровоснабжение мозга, улучшают психологическое состояние.

Ходьба на лыжах - сочетает в себе равномерную умеренную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердца, очищает легкие, насыщает мозг кислородом.

Необходимо отметить, что это не весь список спортивных мероприятий. Пожилым людям разрешены занятия практически всеми видами спорта. Но, обязательным условием спорта за 60, является консультация врача, и пристальный контроль со стороны опытного тренера. Любая тренировка должна начинаться с разминки, нагрузка должна увеличиваться постепенно, а травмы и падения сведены к нулю.

Во время занятий спортом стоит избегать:

  • высоких кардио-нагрузок;
  • перепадов давления;
  • резких прыжков, скручиваний;
  • экстремальных трюков и упражнений.

Есть еще одна проблема, связанная с занятиями спорта среди пожилых людей. Проблема стеснения и неловкости. Современный культ красоты и стройности в спортивных залах стал настоящим барьером для возрастных спортсменов. Особенно сложно новичкам. Люди стесняются своего тела, заторможенности, неуклюжести и отсутствия опыта. Эта серьезная проблема обязательно должна решаться в обществе, может даже на государственном уровне. Необходимо больше говорить о возрастных спортсменах и предоставлять возможность пожилым людям заниматься в комфортной обстановке.

В сети пансионатов «Опека» спорту уделяют особое внимание. Мы понимаем важность занятий спортом, поэтому во всех наших пансионатах есть залы и площадки, оснащение которых соответствует возрасту постояльцев. Помимо возможности заниматься в кругу единомышленников мы обеспечиваем спортсменам всестороннюю поддержку со стороны тренеров, диетологов и врачей ЛФК.

Поверьте нашему опыту, спорт необходим пожилым людям не меньше, качественной медицины. Правильные регулярные тренировки заметно улучшают физическое и психологическое состояние пожилых людей, дарят новые радостные эмоции, укрепляют положение в обществе, повышают самооценку.