Как поддержать здоровье коленей в пожилом возрасте

«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!». Для пожилых людей известные слова древнегреческого философа Аристотеля приобретают особое значение. Ведь для многих из них каждое совершенное движение – это не просто жизнь, это – победа над собой, над болью, сопровождающей любой, даже самый маленький шаг.

Согласно статистике, около 70% людей в 65-летнем возрасте имеют проблемы с суставами. Один из самых крупных и подвижных суставов в человеческом организме – коленный сустав. Что нужно сделать, чтобы боль в коленях не стала вашим постоянным спутником? Как сохранить колени здоровыми или, как минимум, поддержать состояние коленных суставов? Ответы на эти вопросы мы дадим в новой статье.

Для чего нужен коленный сустав?

Этот сложный биомеханизм совершает ежедневно тысячи движений. Благодаря ему нижняя часть ноги двигается относительно тела и поддерживает вес тела. Он необходим для любой, даже самой незначительной повседневной деятельности: ходьбы, пробежек, подъема или спуска по ступеням, сидения или стояния на месте. И если в молодости эти действия не доставляют неудобств, то в пожилом возрасте они ограничены, сопровождаются болью, влияют на качество жизни.

Почему возникает боль в коленях?

Основная причина появления болевых ощущений в коленях в у пожилых людей – возрастные изменения:

• недостаточная физическая нагрузка приводит к тому, что мышцы постепенно атрофируются, становятся дряблыми, объем мышечной массы сокращается;
• происходит постепенное истончение, размягчение и последующее разрушение суставного хряща;
• суставные сумки и сухожилия деформируются из-за отложения солей кальция;
• кости истончаются, становятся хрупкими, подверженными травмам;
• ухудшается кровообращение коленных суставов;
• возрастные нарушения эндокринной системы приводят к сбою обмена веществ, отложению солей, снижению плотности костной ткани и, как следствие, нарушению правильной работы суставов. Это особенно актуально для женщин в периоде менопаузы по причине резкой гормональной перестройки организма.

К возрастным изменениям подключаются такие немаловажные факторы, как:

• перенесенные травмы, вывихи, ушибы;
• малоподвижный образ жизни;
• избыточный вес;
• гиповитаминоз;
• наследственные предрасположенности;
• хронические инфекции и аутоиммунные заболевания
• неправильное питание;
• неподходящий климат;
• хронический стресс.

Под воздействием одного, а чаще сразу нескольких факторов развиваются артрит, артроз, остеоартроз, болезнь Бехтерева и многие другие нарушения опорно-двигательного аппарата, вызывающие ноющие или резкие стреляющие левые ощущения в коленях. 

Боль может то затихать, то возникать снова после длительной нагрузки или переохлаждения. Главное, не игнорировать ее, а обращаться к специалистам при первых проявлениях болезней суставов. На ранней стадии можно излечить или полностью остановить процесс разрушения сустава. Более позднее обращение не гарантирует восстановление.

Лечение боли в коленном суставе у пожилых людей

Грамотная терапия болезни суставов должна включать три компонента:

• Медикаментозное лечение, осуществляемое исключительно под контролем специалистов (врача-ревматолога, травматолога-ортопеда, невролога или хирурга). Пожилые люди должны понять, что их болезнь суставов нельзя лечить советами друзей и знакомых, услышанными где-то рецептами. Специалист должен поставить точный диагноз, потому что методы лечения у заболеваний коленей кардинально разные!
• Физиотерапевтическое лечение, включающее ряд процедур, воздействующих на пораженные болезнью суставы. При помощи лазера, магнитных волн, ультрафиолетового излучения и токов происходит ускорение обмена веществ и кровотока, что помогает восстановить пораженные ткани;
• Санаторно-курортное лечение, помогающее нормализовать питание и познакомиться с основами лечебной гимнастики.

Польза лечебной физкультуры для пожилых людей при заболеваниях коленных суставов

Лечебная гимнастика должна проводиться под руководством специалиста, поскольку чрезмерные физические нагрузки, неправильная техника выполнения упражнений может стать причиной ухудшения общего самочувствия и усиления болевых ощущений в зоне поражения. Кроме того, существуют некоторые виды заданий, противопоказанные при одном диагнозе, но рекомендованные при другом. В связи с этим тренировочный комплекс упражнений подбирается для каждого пожилого человека индивидуально.

Правильно выполненная лечебная физкультура позволяет:

• укрепить мышцы;
• нормализовать процесс кровообращения в соединительной ткани;
• стабилизировать аппарат нижних конечностей.

Наряду с восстановлением подвижности коленных суставов лечебная гимнастика:

• способствует нормализации артериального давления;
• улучшает обмен веществ;
• повышает тонус мышц;
• укрепляет нервную систему;
• избавляет от бессонницы.

Противопоказания к лечебной физкультуре при патологиях коленных суставов у пожилых людей

Главное условие при выполнении лечебной гимнастики – отсутствие болевых ощущений, чувства дискомфорта в коленном суставе. Физическая нагрузка может усилить их и спровоцировать развитие осложнений имеющегося заболевания.

Кроме этого, все упражнения выполняются после разогрева мышц, а движения должны совершаться плавно, без резких движений, с постепенным увеличением нагрузки.

Не следует выполнять лечебную гимнастику при:

• повышении температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
• острой фазе заболеваний;
• реабилитации после операции;
• заболеваниях крови, сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики пожилыми людьми

Чтобы занятия помогли восстановить коленный сустав или хотя бы улучшить его состояние рекомендуется придерживаться следующих правил:

• проводить занятия в месте с непрерывной подачей свежего воздуха;
• чередовать режим интенсивных упражнений с режимом покоя;
• обеспечивать пораженным суставам отдых каждые 5-6 часов;
• надевать ортопедические наколенники для защиты коленного сустава;
• использовать разогревающие мази перед началом тренировки;
• начинать все занятия с легкой разминки. Выполнять упражнения медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений;
• начинать заниматься с 10 минут в день. Повышать количество подходов в день постепенно, доводя время занятий до 40-50 минут в день, но не за 1 раз, а с перерывами;
• строго придерживаться рекомендаций инструктора;
• обязательно следить за своим рационом питания.

Рацион питания пожилых людей при проблемах с коленными суставами

Независимо от того, диагностировано у вас какое-то заболевание коленей или они вас не беспокоят в настоящий момент, состояние коленных суставов нужно поддерживать витаминами и минералами. Основной упор делается на комплексный прием витамина D, кальция, фосфора. Эти витамины работают именно в тандеме, прием каждого по отдельности не даст заметного эффекта.

В рацион питания пожилых людей следует включать:

• морскую рыбу – в ней содержатся омега-3 кислоты, фосфор, витамин Д;
• кисломолочные, молочные продукты с невысокой жирностью – витамин Д, белок;
• гречку, рис, фасоль, пшено, кукурузную и перловую крупу – растительный белок, клетчатка, витамины группы В;
• ягоды (малина, брусника, клюква, смородина) гранаты – сокращают риск развития артрита, содержат витамины Е и С;
• подсолнечное, льняное, оливковое масло – содержат омега-3 жирные кислоты, защищают суставной аппарат от разрушения;
• желе – в его составе есть желатин, поддерживающий выработку коллагена, необходимого для эластичности соединительной ткани
• овощи и фрукты;
• зелень – источник витамина С, железа, кальция, фолиевой кислоты;
• обильное питье – 1,5-2 литра теплой негазированной воды, т.к. недостаток жидкости замедляет обмен веществ, кровообращение. В суставной полости уменьшается количество синовиальной жидкости, сустав двигается с сопротивлением, а это негативно сказывается на хрящевой ткани.

При проблемах с суставами следует исключить из рациона питания:

• жареные продукты – в них содержится много жира и канцерогенов;
• острые и пряные блюда – они раздражают слизистую пищеварительного тракта, нарушают процессы усвоения питательных веществ и микроэлементов;
• алкогольные напитки – они провоцируют развитие воспалительного процесса, давления на стенки суставной полости;
• майонез, маргарин – в этих продуктах содержатся трансжиры;
• черный чай, черный крепкий кофе – вызывают спазмы сосудов, ухудшение микроциркуляции;
• колбасные изделия, фаст-фуд;
• кондитерские изделия.

Здоровье коленных суставов нуждается в постоянной поддержке: правильное питание, лечебная гимнастика, а кроме этого прогулки, скандинавская ходьба, йога, пилатес, аквааэробика – подберите себе занятие по душе и ваши суставы отблагодарят вас. Если не пренебрегать профилактикой и следить за нагрузкой на суставы, можно продлить их молодость и свою двигательную активность, сохранить качество жизни на прежнем уровне.