Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако это не совсем так, наши гены играют меньшую роль, чем предполагалось изначально. Гораздо больше на продолжительность и качество жизни влияют привычки. Исследования ученых показали, что, если внести ряд этих изменений в свой образ жизни, можно долгие годы оставаться молодым, здоровым и полным энергии.
Процесс старения человеческого организма, и то, как его можно замедлить или остановить, изучают ученые всего мира. Ученые различают два типа возраста человека: хронологический возраст, основанный на дате рождения, и биологический возраст, который измеряет истинный возраст клеток, тканей и органов организма, основанный на биохимии. Хоть мы и не можем изменить свой хронологический возраст, каждому человеку подвластно управлять своим биологическим возрастом и сохранять здоровье и бодрость духа, невзирая на прожитые годы.
Как оставаться бодрым и здоровым в пожилом возрасте?
Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако это не совсем так, наши гены играют меньшую роль, чем предполагалось изначально. Гораздо больше на продолжительность и качество жизни влияют привычки. Исследования ученых показали, что, если внести ряд этих изменений в свой образ жизни, можно долгие годы оставаться молодым, здоровым и полным энергии.
Придерживайтесь здорового питания
Чтобы снизить риск возникновения хронических заболеваний, нужно всегда придерживаться правильно сбалансированной диеты и исключить из своего рациона насыщенные жиры. Постоянный рацион питания пожилого человека должен состоять из:
- Фруктов и овощей;
-
Цельнозерновых продуктов;
-
Рыбы;
-
Нежирного мяса;
-
Нежирных молочных продуктов;
- Растительного масла;
- Семечек и орехов.
Также, в рацион питания пожилого человека необходимо обязательно включить антиоксиданты. Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов и токсинов, которые могут вызывать повреждение клеток и повышать риск возникновения многих хронических заболеваний. Ягоды, зеленый чай и брокколи 一 три отличных источника антиоксидантов.
Стоит уделять большое внимание и напиткам, которые вы употребляете. Хроническое обезвоживание 一 серьезная угроза для всех частей тела, особенно для кожи. Обезвоживание, помимо неблагоприятного воздействия на внешний вид, вызывает быструю утомляемость и спутанность сознания. Исключите из своей жизни все газированные напитки, соблюдайте питьевую норму воды в день (1-1,5 литра) и сведите употребление алкоголя к минимуму.
Следите за здоровьем зубов и полости рта
Хоть напрямую и не доказано, но некоторые исследователи считают, что заболевания зубов и десен тесно связаны с возникновением сахарного диабета, заболеваниями сердца и ревматоидным артритом. Уделяйте должное количество времени на чистку зубов и десен, пользуйтесь не только зубной щеткой, но и зубными нитями и ирригаторами, вовремя посещайте стоматолога и не откладывайте лечение зубов, если в нем возникла необходимость. Не выходя из дома, с помощью интернета, на сайте «Госуслуги» можно брать все необходимые талоны на лечение зубов, выбирая подходящие дни и время.
Не забывайте про диспансеризацию и профилактику заболеваний
Раз в год (при наличии хронических заболеваний 一 раз в полгода) каждый пожилой человек должен проходить диспансеризацию. Любое заболевание быстрее и легче вылечить на начальных стадиях.
Не стоит забывать и про профилактические прививки. В пожилом возрасте вирусные инфекции переносятся гораздо более тяжело, чем в молодые годы. Раз в год нужно обязательно делать прививку от гриппа и коронавируса. По рекомендациям лечащего врача, пока не закончится пандемия по COVID-19, прививку от коронавируса следует делать раз в полгода. Даже если вы заболеете этим заболеванием, скорее всего, вы перенесете его в гораздо более легкой форме, чем непривитый человек.
Держите свое тело в хорошей форме
Ежедневно делайте физические упражнения и выходите на пешие прогулки. Физические упражнения помогут вам поддерживать здоровую массу тела, держать давление в норме, а мышцы и суставы в тонусе. Кроме того, ежедневная физическая активность улучшает настроение и облегчает симптомы тревоги и депрессии. Вы не только будете чувствовать себя моложе, но и сможете позволить то, о чем вы, возможно, даже не мечтали в молодости из-за нехватки времени.
Спите не меньше 8 часов в сутки
Частые пробуждения по ночам 一 обычное дело в преклонном возрасте. Установите в спальне ночное освещение и убедитесь, что в комнате комфортно и прохладно. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте выпивать перед сном чай с ромашкой или горячее молоко. По рекомендации лечащего врача можно пропить курс специальных седативных препаратов или снотворного.
В любые годы будьте социально активными
Социализация очень важна для человека в пожилом возрасте. Проводите много времени с друзьями, соседями, родственниками и единомышленниками. Придумайте для себя новое хобби и интересы. Если ваши пожилые друзья или родственники, в силу здоровья, уже не могут выходить из дома, можно регулярно общаться с ними с помощью видеосвязи. У новых виртуальных технологий есть один неоспоримый плюс, с их помощью можно общаться с кем угодно, находясь в своей квартире.
Бросьте курить
Употребление табака может нанести вред вашему телу, мозгу, зубам и коже. Единственное, что может постоянно поддерживать красоту вашей кожи и зубов 一 это отказ от курения.
Научитесь справляться со стрессом
Хронический стресс увеличивает выработку гормона кортизола. Постоянная выработка кортизола может нарушить различные функции вашего организма, в том числе иммунную систему. Есть два способа снизить выработку кортизола:
- Лекарственная терапия;
- Методы управления стрессом.
Будьте внимательным и сосредоточенным на том, что вы можете сделать прямо сейчас, а не завтра. Держитесь подальше от негативных людей и никогда не сравнивайте себя с другими. Запишитесь на йогу и изучите специальные дыхательные практики по борьбе со стрессом.
Общайтесь с молодежью
Если вы будете часто находиться среди молодого поколения, вы всегда сможете чему-то новому учиться и узнавать, что происходит в их мире. Попробуйте записаться на какие-нибудь обучающие курсы или семинары, которые часто посещают молодые люди. Возможно, сначала вы почувствуете себя неуютно, и это совершенно естественно, но потом непременно привыкните и забудете, сколько вам лет. Когда человек в возрасте непринужденно и естественно общается с молодым поколением, никто не относится к нему, как к старичку. Молодые люди станут считать вас старшим товарищем и будут обращаться к вам за советом и мудростью, не обращая внимания на ваш преклонный возраст.
Каждый месяц узнавайте и делайте что-нибудь новое
Записывайтесь на курсы, лекции, семинары, читайте книги по самопознанию. Гоните от себя мысли, что ваш возраст является проблемой. Попробуйте вместо просмотра привычных передач по телевизору почитать какую-нибудь книгу по саморазвитию.
Смех продлевает жизнь?
Смех действительно продлевает жизнь! Есть научные доказательства того, что разум и нематериальная часть человека (убеждения и мысли) обладают способностью вызывать физические изменения в теле. Старайтесь ежедневно смеяться и относиться ко всему с юмором. Чем оптимистичнее и позитивнее вы будете, тем больше радостей увидите в жизни.
