Нормальный сон – один из признаков общего здоровья организма.
Любой живой организм нуждается в естественном чередовании циклов активности и отдыха, и нарушения в одном из звеньев этой цепи неизбежно ведут к общему сбою жизнедеятельности человека. Недостаток, так же как и избыток сна, вреден для организма. Каждому из нас известно дискомфортное состояние после бессонной ночи. Всякому знакома подавленность, вялость и потеря тонуса после чрезмерно затянувшегося ночного или случайного недолгого дневного или вечернего сна.
Принято считать, что нормальная продолжительность сна взрослого человека – от 7.5 до 9 часов.
Разумеется, каждый человек соблюдает (или не соблюдает) такую гигиену сна с поправкой на особенности своего темперамента, условия жизни и другие факторы.
Как правило, среднестатистический взрослый человек соблюдает одноразовый характер сна, когда сутки делятся на ночь сна и день бодрствования. Это во многом связано с требованиями общественной жизни – например, с регулярным графиком работы.
С приходом пожилого возраста этот режим нередко меняется. Связано это может быть, например, с тем, что исчезает необходимость просыпаться утром в определённое время для того, чтобы идти на работу.
Однако, изменения характера сна у пожилых людей могут иметь и иной, физиологический характер.
Статистика свидетельствует, что около 35% пожилых людей жалуются на сложности со сном. Женщин, к слову, среди таких людей вдвое больше, чем мужчин.
Престарелые люди, как правило, жалуются на :
- бессонницу
- затруднённое засыпание
- ранние пробуждения
- чуткий, неглубоки и прерывающийся характер сна
- чрезмерно яркие сновидения, которые оказывают угнетающее действие
- тревогу при пробуждении
- отсутствие чувства отдыха после сна.
Среди первичных факторов, мешающих нормальному засыпанию, медики называют:
Миоклонус - короткое, толчкообразное вздрагивание мышц,
Апноэ – задержка дыхания во сне
Вторичные причины нарушений сна часто связаны с расстройствами и заболеваниями:
- сердечно-сосудистыми (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность);
- эндокринной системы (сахарный диабет)
- легочными (бронхиальная астма, хронический бронхит)
- центральной нервной системы (депрессии, деменции)
В действительности, это лишь малая часть наиболее очевидных причин расстройств сна у людей старшего поколения.
Нет нужды лишний раз повторять, что организм любого человека – единая система, в которой все элементы взаимосвязаны. А поскольку с возрастом у большинства людей накапливаются различные нарушения и болезни, то и сон приобретает характер не вполне здоровый.
Как известно, многое в наших руках, и от того, какой образ жизни мы ведём в течение всей жизни, зависит общее состояние здоровья в преклонном возрасте.
Существуют, впрочем, общие рекомендации по профилактике расстройств сна. Они вполне походят и для людей любого возраста и помогут нормализовать механизм сна любому человеку:
- Избегайте переедания, курения и эмоционального перевозбуждения перед сном
- Не рекомендуется приём напитков и еды, содержащих кофеин и сахар.
- Стоит ограничить физические нагрузки перед сном. Однако не стоит отказываться от физической активности вовсе. По мнению многих сомнологов, мышечная усталость - лучшее снотворное.
- Режим – великая вещь! Нужно стараться отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время каждый день
- Дневной сон лучше всего исключить вовсе или минимизировать его.
- Приём жидкостей во второй половине дня также стоит ограничить, чтобы заснув, не отвлекаться на пустяки.
- Перед сном хорош свежий воздух: рекомендуется отправиться на прогулку, а помещение проветрить.
- Постель должна быть достаточно твёрдой, а одеяло – лёгким.
- Не повредят успокаивающие отвары трав: ромашки, валерианы, пустырника, душицы и других.
- С детства каждый знает, что тёплое молоко с мёдом способствует успокаиванию и помогает заснуть. Такой лёгкий и естественный седативный эффект молоко окажет и на пожилого человека.
- Тёплая ванна перед отходом ко сну оказывает схожий успокаивающий эффект.
- Если уснуть так и не удаётся – можно немного почитать или послушать лёгкую музыку. Полезно при этом покинуть спальню и вернуться только при появлении сонливости: так помещение будет ассоциироваться не с бессонницей, а именно со сном.
- Засыпание должно проходить в тёмном и тихом помещении.
При нарушении режима сна крайне важно не злоупотреблять снотворными препаратами.
Лучше воздержаться от них вовсе, а если и принимать – то лишь по рекомендации медика. Бесконтрольный приём таких лекарств не решит проблемы. Они могут наладить сон на малое время, а вот лекарственную зависимость можно заработать очень быстро и надолго.
