Нарушения сна у пожилых

Нормальный сон – один из признаков общего здоровья организма.
Любой живой организм нуждается в естественном чередовании циклов активности и отдыха, и нарушения в одном из звеньев этой цепи неизбежно ведут к общему сбою жизнедеятельности человека. Недостаток, так же как и избыток сна, вреден для организма. Каждому из нас известно дискомфортное состояние после бессонной ночи. Всякому знакома подавленность,  вялость и потеря тонуса после чрезмерно затянувшегося ночного или случайного недолгого дневного или вечернего сна.

Принято считать, что нормальная продолжительность сна взрослого человека – от 7.5 до 9 часов.

Разумеется, каждый человек соблюдает (или не соблюдает) такую гигиену сна с поправкой на особенности своего темперамента, условия жизни и другие факторы.

Как правило, среднестатистический взрослый человек соблюдает одноразовый характер сна, когда сутки делятся на ночь сна и день бодрствования. Это во многом связано с требованиями общественной жизни – например, с регулярным графиком работы.

С приходом пожилого возраста этот режим нередко меняется. Связано это  может быть, например, с тем, что исчезает необходимость просыпаться утром в определённое время для того, чтобы идти на работу.

Однако, изменения характера сна у пожилых людей могут иметь и иной, физиологический характер.

Нарушение сна 


Статистика свидетельствует, что около 35% пожилых людей жалуются на сложности со сном. Женщин, к слову, среди таких людей вдвое больше, чем мужчин.

Престарелые люди, как правило, жалуются на :

  • бессонницу
  • затруднённое засыпание
  • ранние пробуждения
  • чуткий, неглубоки и прерывающийся характер сна
  • чрезмерно яркие сновидения, которые оказывают угнетающее действие
  • тревогу при пробуждении
  • отсутствие чувства отдыха после сна.


Среди первичных факторов, мешающих нормальному засыпанию, медики называют:

Миоклонус - короткое, толчкообразное вздрагивание мышц, 
Апноэ – задержка дыхания во сне

Вторичные причины нарушений сна часто связаны с расстройствами и заболеваниями:

- сердечно-сосудистыми (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность);
- эндокринной системы (сахарный диабет)
- легочными (бронхиальная астма, хронический бронхит)
- центральной нервной системы (депрессии, деменции)

В действительности, это лишь малая часть наиболее очевидных причин расстройств сна у людей старшего поколения.
 Нет нужды лишний раз повторять, что организм любого человека – единая система, в которой все элементы взаимосвязаны. А поскольку с возрастом у большинства людей накапливаются различные нарушения и болезни, то и сон приобретает характер не вполне здоровый. 

Как известно, многое в наших руках, и от того, какой образ жизни мы ведём в течение всей жизни, зависит общее состояние здоровья в преклонном возрасте.

Нарушение сна у пожилых


Существуют, впрочем, общие рекомендации по профилактике расстройств сна. Они вполне походят и для людей любого возраста и помогут нормализовать механизм сна любому человеку:

  • Избегайте переедания, курения и эмоционального перевозбуждения перед сном
  • Не рекомендуется приём напитков и еды, содержащих кофеин и сахар.
  • Стоит ограничить физические нагрузки перед сном. Однако не стоит отказываться от физической активности вовсе. По мнению многих сомнологов, мышечная усталость - лучшее снотворное. 
  • Режим – великая вещь! Нужно стараться отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время каждый день
  • Дневной сон лучше всего исключить вовсе или минимизировать его.
  • Приём жидкостей во второй половине дня также стоит ограничить, чтобы заснув, не отвлекаться на пустяки.
  • Перед сном хорош свежий воздух: рекомендуется отправиться на прогулку, а помещение проветрить.
  • Постель должна быть достаточно твёрдой, а одеяло – лёгким.
  • Не повредят успокаивающие отвары трав: ромашки, валерианы, пустырника, душицы и других.
  • С детства каждый знает, что тёплое молоко с мёдом способствует  успокаиванию и помогает заснуть. Такой лёгкий и естественный седативный эффект молоко окажет и на пожилого человека.
  • Тёплая ванна перед отходом ко сну оказывает схожий успокаивающий эффект.
  • Если уснуть так и не удаётся – можно немного почитать или послушать лёгкую музыку. Полезно при этом покинуть спальню и вернуться только при появлении сонливости: так помещение будет ассоциироваться не с бессонницей, а именно со сном.
  • Засыпание должно проходить в тёмном и тихом помещении.

При нарушении режима сна крайне важно не злоупотреблять снотворными препаратами.


Нарушение сна, причины


Лучше воздержаться от них вовсе, а если и принимать – то лишь по рекомендации медика. Бесконтрольный приём таких лекарств не решит проблемы. Они могут наладить сон на малое время, а вот лекарственную зависимость можно заработать очень быстро и надолго.



Поздравляем Вас с Днем Великой Победы!

День Победы – один из наших самых любимых праздников. Отчасти именно благодаря 9 мая зародилась идея «ОПЕКИ», и, конечно, мы не можем обойти стороной этот душевный праздник и не поучаствовать в нем.

Мы продолжаем делиться с вами тем, как проходит досуг в пансионатах «ОПЕКА»: насыщенно, интересно и всегда с душой!

Все отчетливее проявляется очень радостная тенденция, что волонтеров становится все больше.

наверх
Связаться с нами
Оставить заявку