Как сохранить здоровье в старости? 10 правил здорового долголетия

03.01.2022
Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако это не совсем так, наши гены играют меньшую роль, чем предполагалось изначально. Гораздо больше на продолжительность и качество жизни влияют привычки. Исследования ученых показали, что, если внести ряд этих изменений в свой образ жизни, можно долгие годы оставаться молодым, здоровым и полным энергии.

Процесс старения человеческого организма, и то, как его можно замедлить или остановить, изучают ученые всего мира. Ученые различают два типа возраста человека: хронологический возраст, основанный на дате рождения, и биологический возраст, который измеряет истинный возраст клеток, тканей и органов организма, основанный на биохимии. Хоть мы и не можем изменить свой хронологический возраст, каждому человеку подвластно управлять своим биологическим возрастом и сохранять здоровье и бодрость духа, невзирая на прожитые годы.

Как оставаться бодрым и здоровым в пожилом возрасте?

Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако это не совсем так, наши гены играют меньшую роль, чем предполагалось изначально. Гораздо больше на продолжительность и качество жизни влияют привычки. Исследования ученых показали, что, если внести ряд этих изменений в свой образ жизни, можно долгие годы оставаться молодым, здоровым и полным энергии.

Придерживайтесь здорового питания

Чтобы снизить риск возникновения хронических заболеваний, нужно всегда придерживаться правильно сбалансированной диеты и исключить из своего рациона насыщенные жиры. Постоянный рацион питания пожилого человека должен состоять из:

  • Фруктов и овощей;
  • Цельнозерновых продуктов;
  • Рыбы;
  • Нежирного мяса;
  • Нежирных молочных продуктов;
  • Растительного масла;
  • Семечек и орехов.

Также, в рацион питания пожилого человека необходимо обязательно включить антиоксиданты. Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов и токсинов, которые могут вызывать повреждение клеток и повышать риск возникновения многих хронических заболеваний. Ягоды, зеленый чай и брокколи 一 три отличных источника антиоксидантов.

Стоит уделять большое внимание и напиткам, которые вы употребляете. Хроническое обезвоживание 一 серьезная угроза для всех частей тела, особенно для кожи. Обезвоживание, помимо неблагоприятного воздействия на внешний вид, вызывает быструю утомляемость и спутанность сознания. Исключите из своей жизни все газированные напитки, соблюдайте питьевую норму воды в день (1-1,5 литра) и сведите употребление алкоголя к минимуму.

Следите за здоровьем зубов и полости рта

Хоть напрямую и не доказано, но некоторые исследователи считают, что заболевания зубов и десен тесно связаны с возникновением сахарного диабета, заболеваниями сердца и ревматоидным артритом. Уделяйте должное количество времени на чистку зубов и десен, пользуйтесь не только зубной щеткой, но и зубными нитями и ирригаторами, вовремя посещайте стоматолога и не откладывайте лечение зубов, если в нем возникла необходимость. Не выходя из дома, с помощью интернета, на сайте «Госуслуги» можно брать все необходимые талоны на лечение зубов, выбирая подходящие дни и время.

Не забывайте про диспансеризацию и профилактику заболеваний

Раз в год (при наличии хронических заболеваний 一 раз в полгода) каждый пожилой человек должен проходить диспансеризацию. Любое заболевание быстрее и легче вылечить на начальных стадиях.

Не стоит забывать и про профилактические прививки. В пожилом возрасте вирусные инфекции переносятся гораздо более тяжело, чем в молодые годы. Раз в год нужно обязательно делать прививку от гриппа и коронавируса. По рекомендациям лечащего врача, пока не закончится пандемия по COVID-19, прививку от коронавируса следует делать раз в полгода. Даже если вы заболеете этим заболеванием, скорее всего, вы перенесете его в гораздо более легкой форме, чем непривитый человек.

Держите свое тело в хорошей форме

Ежедневно делайте физические упражнения и выходите на пешие прогулки. Физические упражнения помогут вам поддерживать здоровую массу тела, держать давление в норме, а мышцы и суставы в тонусе. Кроме того, ежедневная физическая активность улучшает настроение и облегчает симптомы тревоги и депрессии. Вы не только будете чувствовать себя моложе, но и сможете позволить то, о чем вы, возможно, даже не мечтали в молодости из-за нехватки времени.

Спите не меньше 8 часов в сутки

Частые пробуждения по ночам 一 обычное дело в преклонном возрасте. Установите в спальне ночное освещение и убедитесь, что в комнате комфортно и прохладно. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте выпивать перед сном чай с ромашкой или горячее молоко. По рекомендации лечащего врача можно пропить курс специальных седативных препаратов или снотворного.

В любые годы будьте социально активными

Социализация очень важна для человека в пожилом возрасте. Проводите много времени с друзьями, соседями, родственниками и единомышленниками. Придумайте для себя новое хобби и интересы. Если ваши пожилые друзья или родственники, в силу здоровья, уже не могут выходить из дома, можно регулярно общаться с ними с помощью видеосвязи. У новых виртуальных технологий есть один неоспоримый плюс, с их помощью можно общаться с кем угодно, находясь в своей квартире.

Бросьте курить

Употребление табака может нанести вред вашему телу, мозгу, зубам и коже. Единственное, что может постоянно поддерживать красоту вашей кожи и зубов 一 это отказ от курения.

Научитесь справляться со стрессом

Хронический стресс увеличивает выработку гормона кортизола. Постоянная выработка кортизола может нарушить различные функции вашего организма, в том числе иммунную систему. Есть два способа снизить выработку кортизола:

  • Лекарственная терапия;
  • Методы управления стрессом.

Будьте внимательным и сосредоточенным на том, что вы можете сделать прямо сейчас, а не завтра. Держитесь подальше от негативных людей и никогда не сравнивайте себя с другими. Запишитесь на йогу и изучите специальные дыхательные практики по борьбе со стрессом.

Общайтесь с молодежью

Если вы будете часто находиться среди молодого поколения, вы всегда сможете чему-то новому учиться и узнавать, что происходит в их мире. Попробуйте записаться на какие-нибудь обучающие курсы или семинары, которые часто посещают молодые люди. Возможно, сначала вы почувствуете себя неуютно, и это совершенно естественно, но потом непременно привыкните и забудете, сколько вам лет. Когда человек в возрасте непринужденно и естественно общается с молодым поколением, никто не относится к нему, как к старичку. Молодые люди станут считать вас старшим товарищем и будут обращаться к вам за советом и мудростью, не обращая внимания на ваш преклонный возраст.

Каждый месяц узнавайте и делайте что-нибудь новое

Записывайтесь на курсы, лекции, семинары, читайте книги по самопознанию. Гоните от себя мысли, что ваш возраст является проблемой. Попробуйте вместо просмотра привычных передач по телевизору почитать какую-нибудь книгу по саморазвитию.

Смех продлевает жизнь?

Смех действительно продлевает жизнь! Есть научные доказательства того, что разум и нематериальная часть человека (убеждения и мысли) обладают способностью вызывать физические изменения в теле. Старайтесь ежедневно смеяться и относиться ко всему с юмором. Чем оптимистичнее и позитивнее вы будете, тем больше радостей увидите в жизни.

+7 (812) 614-58-04
Наши пансионаты

Забота, комфорт и безопасность — главные приоритеты пансионатов «Опека». Мы понимаем, что каждый человек заслуживает достойной старости, поэтому создали идеальное место для полноценной жизни в зрелом возрасте.

Рекомендовано Европейской ассоциацией геронтологов и гериатров
NEW!
Стоимость: от 4 100 руб.
Санкт-Петербург, Ленинградская область, г. Отрадное, Ленинградское шоссе, 1/1
Новый пансионат на берегу Невы в стиле загородного отеля - просторные, светлые комнаты, живописные виды и чистый воздух Современная планировка, дизайнерский ремонт – мы продумали каждую мелочь для комфорта и удобства проживающих Сильная команда специалистов с многолетним опытом работы в Опеке обеспечит профессиональный круглосуточный уход
Стоимость: от 4 100 руб.
Ленинградская область, Всеволожск, пр. Достоевского, д.56
Пансионат для пожилых людей комфорт-класса, расположенный в экологически чистом районе среди соснового бора. Пансионат оборудован по высшим стандартам для пожилых людей, страдающих тяжелыми заболеваниями, в том числе, больных деменцией. г. Всеволожск, пр. Достоевского, д.56
Повышенный спрос. Осталось 5 комнат!
Стоимость: от 4 900 руб.
Санкт-Петербург, муниципальный округ Шувалово-Озерки, 194356, Выборгское ш, д. 158, стр. 1

«Выборгский» расположился в северной части Санкт-Петербурга. Окруженный парками и скверами, новый пансионат имеет собственный удобный выход к озеру и просторную защищенную веранду, на которой каждый проживающий найдет свой любимый уголок.

Специалисты Опеки продумали внешнюю и внутреннюю территорию пансионата до мелочей. В уютных комнатах, просторных гостиных и холлах каждый гость чувствует комфорт и безопасность.

Доброжелательное отношение персонала, вкусная еда, организованный досуг и грамотное лечение, давно являются визитной карточкой компании Опека. Поэтому, в штат нового пансионата мы пригласили только лучших специалистов. Эти люди любят свою работу, уважают старость и успешно борются с болезнями, дискомфортом и плохим настроением своих подопечных.

Повышенный спрос. Осталось 5 комнат!
Стоимость: от 4 400 руб.
Санкт-Петербург, 195009, улица Комиссара Смирнова, дом 4, корпус 3, литера А
Пансионат для пожилых людей "Городской" находится по адресу Санкт-Петербург (СПб), ул. Комиссара Смирнова, 4 А. Наш пансионат для пожилых расположен в пяти минутах ходьбы от ст. м. "Площадь Ленина" и представляет собой отдельно стоящее здание с собственной огороженной территорией. Мы предлагаем размещение в нашем пансионате людям с любой категорией заболевания, в том числе и для лежачих пожилых.
Повышенный спрос. Осталось 5 комнат!
Стоимость: от 4 250 руб.
Санкт-Петербург, поселок Понтонный, улица Клубная, 5А
Пансионат для пожилых «Источник» находится по адресу: Санкт-Петербург, поселок Понтонный, улица Клубная д. 5А рядом с Колпино и предлагает размещение в номерах для 1-4 постояльцев. В штате пансионата работает постоянный врач-терапевт и квалифицированный медицинский персонал, которые предоставляют круглосуточный уход и для лежачих пожилых людей, в том числе больным деменцией. Этот пансионат для пожилых также подойдет для тех, кто проживает в Павловске или Пушкине, Санкт-Петербург.
Стоимость: от 4 900 руб.
Санкт-Петербург, ул Леснозаводская, 3
Здание пансионата расположено в лучших традициях эстетики Петербурга, за которую так любят этот город, в невероятно романтичном месте - прямо у набережной Невы, рядом с парком Куракина дача.
Стоимость: от 4 550 руб.
Санкт-Петербург, 197183, пр-кт Приморский, д. 35а, Литер А;
Частный пансионат для пожилых «Приморский» располагается в двухэтажном, отдельно стоящем здании с огороженной зеленой зоной. Мы применили весь свой опыт и знания, чтобы спроектировать внутренние помещения так, чтобы Вашим пожилым близким было в нём максимально комфортно. Пансионат оборудован по высшим стандартам для пожилых людей, страдающих тяжелыми заболеваниями, в том числе, больных деменцией.

Повышенный спрос. Осталось 5 комнат!
Рижский
Премиум
Стоимость: от 5 750 руб.
Санкт-Петербург, Рижский проспект, д. 41, лит. Б (заезд с Либавского пер.)
Комплекс зданий бизнес-центра «Калинкинъ» — выявленный объект историко-культурного наследия Петербурга. Исторически земельный участок занимал достаточно обширные территории и граничил с набережной Фонтанки с одной стороны и Рижским проспектом — с другой. Сегодня здесь расположился частный пансионат для пожилых «Рижский».
Стоимость: от 4 100 руб.
Ленинградская область, Всеволожск, проспект Некрасова д. 2 (заезд с Колтушского шоссе)
Комплекс частного пансионата для пенсионеров включает в себя два корпуса с комнатами для одного, двух, трёх и более постояльцев. Большая прилегающая территория частного дома для пожилых окружена сосновым лесом и отлично подходит для прогулок и отдыха на свежем воздухе.
Стоимость: от 3 800 руб.
Временное размещение в пансионате для пожилых людей — это возможность получать медицинский уход, внимание и заботу квалифицированного персонала в течение ограниченного срока, не покидая родной дом навсегда
Стоимость: от 3 800 руб.
Сеть пансионатов для пожилых людей «Опека» в Санкт-Петербурге предлагает кратковременное и длительное пребывание для пожилых людей с медицинским уходом.
Стоимость: от 3 800 руб.
Пансионаты сети «Опека» для больных Альцгеймером оснащены всем необходимым для качественного ухода за пожилыми людьми, страдающих этим заболеванием.
Стоимость: от 3 800 руб.
Элитный дом престарелых в Санкт-Петербурге – это пространство, где каждая деталь продумана для качественного ухода за пожилым человеком. В наших пансионатах услуги самого высокого класса: медицинское обслуживание, программы реабилитации, круглосуточные сиделки, питание по индивидуальному меню, разнообразные виды досуга.
Стоимость: от 3 800 руб.
В пансионатах сети «Опека» доступны разные типы размещения, в том числе – одноместное. Это вариант для пожилых людей, которые ценят уединенность. Личная комната позволяет сохранить индивидуальный ритм жизни с учетом всех предпочтений и потребностей. Еще один важный аспект – тишина и спокойствие, особенно ценные для чувствительных или нуждающихся в дополнительном отдыхе людей.
Стоимость: от 3 800 руб.
муниципальный округ Шувалово-Озерки, Санкт-Петербург, 194356, Выборгское ш, д. 158, стр. 1
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, которое требует контроля и внимания. Постоянный мониторинг уровня сахара в крови, прием медикаментов, соблюдение специальной диеты — все это требует дисциплины.
Стоимость: от 3 800 руб.
Уход за пожилым человеком, больным деменцией – непростая задача для семьи. Справляться с когнитивными нарушениями близкого без специальных навыков сложно. Деменция влечет ухудшение памяти, мышления, поведения и способности выполнять повседневные задачи, что делает самостоятельную жизнь практически невозможной. При этом из-за вспышек агрессии, тревожности и недоверчивости нахождение рядом с пожилым человеком становится настоящим испытанием.
Стоимость: от 3 800 руб.
Уход за пожилыми и лежачими людьми после инсульта не ограничивается медицинским наблюдением и помощью в бытовых задачах. Наши специалисты разработали комплексную программу, которая включает физиотерапию и лечебную физкультуру, речевую терапию, психологическую поддержку, эрготерапию и социальную адаптацию. Программа направлена на восстановление утраченных после инсульта функций и помощь в адаптации к новым жизненным условиям.
Стоимость: от 3 800 руб.
Пансионаты для слабовидящих – это учреждения, созданные с учетом особенностей людей с ограниченными возможностями зрения. Дома престарелых оборудованы таким образом, чтобы создать комфортную среду для пожилого человека с нарушениями зрения.