Профилактика падений у пожилых

05.02.2021
«Болезнь легче предупредить, чем лечить» - сказал Гиппократ. Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому мы собрали для (вас) пожилых людей ряд рекомендаций, которые помогут избежать падений и сохранить здоровье.

Падения в пожилом возрасте

Никто из нас не застрахован от падений. Но, если в юном возрасте они переносятся благополучно, то в зрелом-последствия даже легкой травмы могут быть куда серьезнее! Чем старше становиться человек, тем более ломкими у него будут кости!

Статистика показывает, что каждый пожилой человек падает хотя бы один раз в год! С возрастом становится больше заболеваний, которые провоцируют нарушение баланса. И в 15% случаев падения сопровождаются тяжелыми последствиями.

«Болезнь легче предупредить, чем лечить» - сказал Гиппократ. Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому мы собрали для (вас) пожилых людей ряд рекомендаций, которые помогут избежать падений и сохранить здоровье.

Сделайте свой дом безопасным, больше половины всех падений случаются дома:

  • используйте самоклеящиеся резиновые коврики на полу там, где кафельная плитка;

  • уберите с пола все провода и препятствия , о которые можно споткнуться;

  • всегда вытирайте мокрый пол сразу, следите за его чистотой;

  • используйте только устойчивую мебель, закрывая всегда все ее дверцы и ящики;

  • мягкая мебель должна быть не глубокой и мягкой с высокими спинками у кресел;

  • самые лучшие стулья и кресла с регулировкой наклона спинки и высоты сидения, а также подлокотниками;

  • сделайте свет в комнатах достаточно ярким, оставляйте его включенным на ночь в туалете и проходах между комнатами;

  • положите часто используемые вещи так, чтобы их легко было достать, особенно те, которые могут вам понадобиться ночью;

  • лестница в доме должна быть с перилами и резиновыми наклейками на ступенях, а также выделенными цветом первой и последней ступенями;

  • в ванной комнате используйте специальные поручни или опору для купания или стирки;

  • оставляйте возможность другим вам помочь: не закрывайте на задвижки или замки двери в комнатах, особенно, в ванной и туалете;

  • спускайтесь или поднимайте на высоту с помощью других людей, так как могут возникнуть головокружения.

Будьте внимательными на улице - не спешите

  • обувь должна быть удобной и устойчивой, без или с небольшим каблуком и ребристой подошвой;

  • зимой лучше использовать специальные накладки на обувь для уменьшения скольжения;

  • если на улице плохая погода или темно, лучше передвигаться в сопровождении или оставаться дома;

  • обращайте внимание на погоду, помните: самый травмоопасный — осенне-зимний период.

Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь физкультурой, следите за питанием

  • физические нагрузки не меньше 150 мин в неделю способны укрепить ваше здоровье и снизить риск падения (ходьба, плавание, танцы, гимнастика, йога и т. д. - выбирайте то, что подходит именно вам);

  • даже ежедневные небольшие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить самочувствие;

  • правильное питание и достаточное кол-во жидкости способны сохранить ваше здоровье и снизить риск падений(в день должно быть выпито 1.8 л. жидкости с учетом жидкой еды);

  • обращайте внимание на свое зрение и слух (рекомендуют проверять их раз в год), не забывайте пользоваться слуховым аппаратом и очками при их наличии;

  • следите на температурой в доме, проветривайте помещение - комфортная температура в доме снижает риск головокружений;

  • делайте зарядку дома - упражнения для равновесия, укрепления мышц и связок ног и стоп;

  • не вставайте резко с кровати или стула, может закружиться голова.

Трость или ходунки могут сделать ваши передвижения более безопасными, не игнорируйте их использование. Как выбрать их высоту может подсказать вам лечащий врач. Можно также приобрести специальные защитные щитки — вкладки в нижнее белье, которые предохраняют шейку бедра от перелома. Он случается чаще всего в результате падения и сопровождается тяжелыми последствиями, вплоть до летального исхода.

Падайте правильно

Если падений не избежать, падать нужно правильно, это поможет вам избежать серьезных последствий:

  • никогда не приземляйтесь на вытянутые руки и всегда группируйтесь;

  • при падении на спину прижмите подбородок к груди, чтобы не получить травму затылка;
  • падая на бок, уберите нижнюю руку из под себя и разверните ее ладонью вниз — это снизит последствия для костей копчика, позвоночника и таза;
  • когда падаете вперед вытяните ноги, руки немного согните в локтях и напрягите мышцы, коснувшись руками земли, слегка выпрямите руки , как при отжимании;
  • падая с лестницы, старайтесь прикрыть голову и лицо руками;
  • не старайтесь остановить падение, разводя руки и ноги в стороны, такое поведение лишь увеличит травмы.

Если так случилось, и вы упали, не торопитесь вставать. Убедитесь, что травмы не серьезные. Делайте это медленно. Не отказывайтесь от помощи других людей. Если чувствуете, что боль усиливается, то лучше вызвать скорую помощь. Не значительная травма на первый взгляд, может быть гораздо серьезнее, чем вы думаете! Наблюдайте за своим состоянием следующие несколько дней, и в случае необходимости обратитесь к врачу!