С возрастом память работает иначе: новое запоминается медленнее, имена и даты порой ускользают. Это естественный процесс, но его можно замедлить. Регулярные умственные нагрузки поддерживают мозг и помогают дольше сохранять самостоятельность. Реально ли улучшить память у пожилого человека и как это сделать?
Причины нарушений памяти
Существует две основные группы причин, по которым с годами у людей начинает ухудшаться память.
Первая — возрастные изменения. У человека снижается скорость передачи сигналов между нейронами, уменьшается объем отдельных зон мозга.
Вторая — болезни и хронические состояния: артериальная гипертензия, сахарный диабет, нарушения щитовидной железы, депрессия, последствия инсульта, деменция. Также на концентрацию влияют некоторые лекарства, дефицит витаминов группы B и обезвоживание.
Когда провалы в памяти должны насторожить
Не страшно, если взрослый человек временами забывает имя не очень близкого знакомого или не может вспомнить, куда положил очки. Необходимо насторожиться, если он:
-
теряется в привычных местах;
-
не узнает близких;
-
забывает выключить плиту, принять лекарство;
-
повторяет один и тот же вопрос несколько раз подряд;
-
внезапно становится апатичным или, наоборот, раздражительным;
-
утрачиваются бытовые навыки: приготовление еды, обращение с техникой.
При таких симптомах нужна консультация невролога или гериатра. Раннее обращение расширяет возможности поддерживающей терапии и реабилитации.
Основы здоровья мозга
Важно не только знать, как улучшить память в пожилом возрасте, но и обращать внимание на образ жизни человека. Вот основные факторы, которые способствуют качественной работе мозга:
-
полноценный сон;
-
посильная физическая активность: ходьба, плавание, легкая гимнастика;
-
питание, в котором хватает овощей, рыбы, орехов, цельных злаков;
-
достаточное количество воды в течение дня;
-
снижение стресса через дыхательные практики и хобби;
-
общение с семьей и друзьями, участие в клубах по интересам.
Эти привычки создают основу, на которой умственные занятия дают заметный эффект.
Методы тренировки памяти
Методики укрепления памяти условно делят на несколько групп. Каждая решает свою задачу: развивает внимание, скорость мышления, ассоциации, моторику. Полезно чередовать форматы:
-
классические задания: пересказ прочитанного, заучивание стихов;
-
игры на внимание: шахматы, шашки, домино, судоку;
-
слуховая и зрительная память: запоминание мелодий, картин, лиц;
-
ассоциативные техники: связывание новых слов с привычными образами;
-
логика и счет в уме, кроссворды;
-
нейрогимнастика: одновременное выполнение разных движений правой и левой рукой;
-
мобильные приложения с короткими тренажерами.
Подобрать комфортный набор помогает простой принцип: занятие должно быть посильным, но не скучным.
Когнитивная гимнастика в повседневной жизни
Мозг тренируется постоянно. Творчество, мелкая моторика и новые впечатления работают так же эффективно, как специально разработанные упражнения. Рисование, вязание, лепка, игра на музыкальных инструментах — все это положительно сказывается на состоянии центральной нервной системы. Позитивные эмоции и отказ от однообразия поддерживают интерес к жизни и стимулируют когнитивные функции.
Пошаговые упражнения
Эти задания подходят для выполнения в домашних условиях. Начинайте с простого, постепенно усложняйте:
-
глазами проследить переплетенные линии от начала до конца;
-
найти отличия между двумя похожими картинками;
-
продолжить числовой ряд по правилу;
-
тест Струпа: называть цвет шрифта, а не написанное слово;
-
запомнить и повторить предложение, прочитанное вслух;
-
посмотреть на фото и перечислить предметы по памяти;
-
решить примеры в уме без записи;
-
собрать слово из перемешанных букв (анаграмма).
После выполнения полезно обсудить впечатления с близкими — это закрепляет результат и поддерживает мотивацию к следующему занятию.
Занятия при деменции
При деменции упражнения подбирают под стадию заболевания. На ранней помогают умственные задачи прежней сложности, чтение, простые игры. На средней эффективны короткие игровые форматы и привлечение к домашним делам: складывание полотенец, сортировка круп, уход за комнатными растениями. На поздней актуальны арт-терапия, сенсорная активация через музыку, ароматы, мягкие материалы.
Общая адаптационно-восстановительная программа для пациентов с когнитивными нарушениями в пансионатах «Опека» включает множество упражнений. Пожилых людей с деменцией ведут психолог, логопед и инструктор лечебной физкультуры. Программа подбирается индивидуально с учетом состояния и интересов человека.
Когда ждать результат
Первые изменения заметны через несколько недель регулярных занятий. Человеку становится легче удерживать внимание, быстрее вспоминаются нужные слова. Устойчивый эффект формируется при ежедневной практике в течение нескольких месяцев. Пропуски снижают результат, поэтому особенно важно постоянство занятий. Помощь родственников или сопровождение специалиста повышают шансы на стабильный прогресс. Важно понимать, что восстановление когнитивных способностей не всегда возможно. Например, когда речь идет о болезни Альцгеймера, регулярные занятия могут лишь замедлить прогрессирование заболевания.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени уделять тренировкам?
Достаточно коротких ежедневных занятий, разбитых на 2–3 блока.
Подходят ли компьютерные игры?
Да, если они требуют внимания и логики. Лучше чередовать их с занятиями на бумаге.
Заменят ли упражнения лечение?
Нет. Тренировки дополняют назначения врача, но не отменяют их.
Можно ли заниматься после инсульта?
Да, но программу подбирает невролог совместно с логопедом и инструктором лечебной физкультуры.
