С приходом холодов осеннего, моросящего дождя и слякоти многие люди начинают испытывать усталость, которая может быть связана с сезонной депрессией.
С приходом холодов осеннего, моросящего дождя и слякоти многие люди начинают испытывать усталость, которая может быть связана с сезонной депрессией. Это психоэмоциональное состояние начинается в среднем с конца октября и длится до окончания зимы. В нашей стране не придают серьезности этому заболеванию, и большинство людей, столкнувшись с подавленным психоэмоциональным состоянием, не считают нужным лечить его, но на самом деле депрессия очень опасна и требует незамедлительного лечения.
Общие признаки осенней депрессии:
- Постоянная сонливость, недостаток энергии;
-
Нежелание что-либо делать;
-
Изменение пищевых привычек (плохой аппетит или переедание);
-
Бессонница;
-
Раздражительность, плаксивость, равнодушие ко всему;
-
Ощущение слабости по утрам;
-
Головная боль;
-
Снижение полового влечения;
-
Невозможность получать удовольствие от чего-либо.
Если не предпринимать никаких мер и все глубже погружаться в это психоэмоциональное состояние, со временем все симптомы ухудшаются: бессонница, плохое настроение, головная боль начинают проявляться каждый день. Желание делать какие-то домашние дела, видеться с друзьями и близкими постепенно пропадает, хочется просто лежать в темном углу и ничего не делать. На последних стадиях депрессии приходят суицидальные мысли, пропадает желание существовать в этом мире.
Причины осенней депрессии
- Недостаток солнечного света и витамина Д;
-
Состояние постоянного стресса. Стрессовые ситуации и недостаточный отдых — одни из главных причин нестабильного эмоционального состояния;
-
Предрасположенность к депрессивным расстройствам. Больше всего к депрессии склонны женщины из-за гормонального фона, оказывающего влияние на весь организм в целом, однако у мужчин депрессивные расстройства проходят более выражено.
-
Осенняя депрессия не так страшна, как постоянное депрессивное расстройство и лечится более мягкими методами воздействия. Тем не менее при появлении признаков подавленного психоэмоционального состояния нужно тут же принимать меры для его устранения.
Как избавиться от осенней депрессии в пожилом возрасте?
- Свет — это главный враг осенней хандры. Не экономьте на электричестве, поставьте яркие лампочки в бра и люстры, старайтесь больше времени проводить на улице в солнечную погоду.
- Окружите себя яркими вещами: цветной шарф, цветущие растения в доме, разноцветная посуда — эти вещи на подсознательном уровне настраивают мозг на положительные эмоции;
- Ежедневно принимайте витамин Д. В пожилом возрасте этот витамин очень важен для организма, его необходимо принимать каждый день без перерывов;
- Проводите больше времени с семьей и друзьями. По возможности нужно исключить общение со всеми негативными людьми, оставив в своей жизни только тех, кто дарит вам хорошее настроение;
-
Избавьтесь от вредных привычек. Уже давно доказано, что курение негативно влияет на мозг, если вы не бросили курить до пенсионного возраста, самое время сделать это сейчас. На самом деле все не так трудно, как кажется;
- Найдите занятие по душе (желательно с единомышленниками): запишитесь на танцы или йогу, начните практиковать занятия скандинавской ходьбой, все что угодно, лишь бы это приносило удовольствие;
- Проводите курсы ароматерапии. Можно приобрести специальную горелку со свечей или увлажнитель воздуха, в который можно добавлять масла. От сезонной депрессии хорошо помогают цитрусовые (лимон или апельсин). Курсы ароматерапии нужно проводить ежедневно в течение трех недель.
Медикаментозное лечение сезонной депрессии
Антидепрессанты нельзя выбирать и пить самостоятельно. Эти препараты имеют множество противопоказаний и могут дать обратный эффект от лечения. Без консультации специалиста можно пропить только легкие седативные средства, которые в основном дают эффект только при длительном применении. Для назначения антидепрессантов и транквилизаторов необходимо посетить профильного врача (невролога, психотерапевта или психиатра).
Правильное питание — одно из эффективных средств борьбы с осенней депрессией!
При сезонной депрессии нужно обязательно включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием аминокислот, цинка и витаминов. При ежедневном употреблении таких продуктов повышается уровень дофамина, который считается гормоном «счастья».
- Орехи;
-
Фасоль;
-
Хлопья;
-
Морепродукты;
-
Грибы;
-
Проросшая пшеница;
-
Молочные продукты;
-
Нежирное мясо, птица и рыба;
-
Яйца;
-
Оливковое масло;
-
Фрукты.
Употребление жирного мяса, сахара и жареной пищи необходимо свести к минимуму.
Если вы чувствуете, что не справляетесь сами не стесняйтесь просить помощи, обратитесь к специалисту.
Для начала можно записаться на прием к участковому терапевту, сдать анализы на гормоны и сделать УЗИ щитовидной железы. Если по результатам обследования не будет выявлено никаких отклонений, то нужно идти на прием к психиатру или психотерапевту. Очень важно вовремя исключить другие психические заболевания, например, биполярное расстройство, которое изначально можно диагностировать как депрессию. Лучше сначала посетить психиатра, который может выписать рецепты на нужные препараты и предложить психотерапию (если она необходима).
Самое важное, что нужно помнить при обращении к врачу — это не стесняться говорить о своих чувствах и просить помощи. Депрессия — это не признак слабости или лени, это проблема, которая может случиться с каждым. Если вовремя принять меры для ее устранения, то вы будете снова радоваться жизни и чувствовать себя хорошо.
